Exercício de Kegel também é para homem

Atualizado: Set 9

Homens também precisam fortalecer a musculatura pélvica e traz vários benefícios para saúde do homem e ainda tem uma melhora de performance sexual.

A musculatura pélvica tanto no homem quanto na mulher apoiam a bexiga e intestino e influencia nas funções sexuais de ambos, é importante fortalecer a musculatura em qualquer idade para bom funcionamento do corpo.


Muitos fatores podem enfraquecer a musculatura como: retiradas de próstata, diabetes, idade entre outros e isso pode fazer com tempo que a urina e fezes comece a escapar ou ter dificuldade em segurar, então os primeiros benefícios são esses, prevenir e também com acompanhamento adequado tratar esses sintomas.


Encontre os músculos


Assim como os exercícios para mulher você vai partir do mesmo princípio de parecer que está segurando a urina, como se estivesse interrompendo o fluxo. Para fazer esse movimento você está utilizando a musculatura pélvica.


Outro movimento que sabemos fazer é de contração do ânus, contração e relaxamento são movimentos importante para esse região


Você sabia que ao ejacular você faz esse movimento de contração? Então tendo a consciência de movimento você pode relaxar a região e aprender movimentos para controlar a ejaculação também.


Pratique sempre


Você pode praticar esses movimentos em qualquer lugar e posição, mas o mais confortável no começo é fazer os movimentos deitados, não se esqueça que esses movimentos são exercícios como qualquer outro e que a prática a longo prazo os mantém fortalecido e melhora as funções sexuais.


A contração deve ser intercalados com o de relaxamento, comece contraindo por 3 segundos e relaxando por 3 segundos com repetições de 10 a 15 vezes por dia.


Em alguns meses ou semanas você verá que diminuirá a perda de urina e fezes, mas não pare de fazer os exercícios.


Caso tenha dúvida em movimentos procure um profissional que poderá melhor orientá-lo.


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